2010年11月19日

長途旅程或辦公室久坐的紓壓瑜珈-坐姿調整篇 (避免骨盆變大變形)

長途旅程或辦公室久坐的紓壓瑜珈-坐姿調整篇 (避免骨盆變大變形)
過年或連假期間最頭大的就是要返鄉和出遊的人們
因為一定會遇到大塞車的狀況,
動彈不得時加上長途旅程往返,
很容易不舒服,全身痠痛或胸悶,
所以我們這次會有一系列的長途旅程紓壓瑜珈,
教你如何利用車上小小的空間釋放身上的不適
今天第一篇就從調整坐姿開始!
我們在坐椅子時都會習慣先一屁股坐下再把背向後靠,
可是這樣的坐姿會讓你的脊椎呈現半弧形有點駝背的狀態,
並非脊椎原本的曲線,
所以在脊椎有壓力的狀況下就會比較容易下背或腰部酸痛不舒服
這也就是為什麼許多人在坐完歐美線十幾個小時班機下來會感到很疲累的原因。
我們今天教大家的正確坐姿是利用人體自然曲線的原理,
首先雙腳並攏,用手扶住椅緣,把屁股坐到椅子最裡面的邊緣處
最後再把身體拉直,腰、胸挺起來
大家可以看影片中老師側面的正確和錯誤示範
就能明顯發覺背部曲線的差別。


這個作法因為是先把臀部坐到最邊緣處,
上半身自然就沒有可以駝背的空間
脊椎比較能在正常的曲線位置上,
所以久坐的話也就不會那麼容易感到疲累,
大家如果這次春節出遊可以試試看喔!

當然這個坐姿調整的方式不僅僅可以用在長途旅行,
長時間久坐的上班族和學生坐也一樣適用
市面上也有一種半弧形的靠墊就是以脊椎的自然曲線去設計的,
但是如果你沒有像我們教的把屁股坐到椅子內部的邊緣也是一樣會痠痛喔!

這個正確的坐姿不僅僅可以改善你的久坐酸痛問題,
還能避免骨盆變形變大的狀況!(但是如果已經變形的就無法達到矯正的效果
因為許多人除了坐姿駝背外還有翹腳的習慣
這些不好的坐姿長期下來很容易讓骨盆變形或變大,
想不到只是一個小小的坐姿會對人體有這麼多影響吧~
下次如果坐著又想彎腰駝背時別忘了我們教大家的喔!
來源:http://www.wretch.cc/blog/jamstudio

2010年11月16日

天天3碗飯 日研究:女糖尿病機率高67%

吃飯吃太多會得糖尿病嗎?日本最新研究發現,每天吃3碗白飯的女性,罹患糖尿病的機率,比只吃1碗飯的高出6成7,男生反而就是以不運動的人,比較容易罹患糖尿病,營養師建議改吃糙米,或是全穀類增加纖維。

熱騰騰的白飯一出爐,香氣四溢,讓人越聞越餓,東方人以米當主食,但現在有研究指出,女生吃太多,可能罹患糖尿病!

根據日本《每日新聞》報導,日本國立癌症研究中心花5年時間,追蹤6萬個45到74歲的日本男女,後來有1103人罹患糖尿病,尤其是每天吃3碗飯以上的女生,罹患糖尿病機率比只吃1碗的女性,高6成7。北醫營養師蘇秀悅:「白米飯就是屬於精緻醣類,基本上它的纖維質,還有其他相關的維生素B群,或是礦物質的量,都比全穀類還低。」

但男性得到糖尿病的機率,反而和吃飯沒多大關係。營養師:「在研究上面是有發現,裡頭比較,反而在整個研究上面,是有看到是說,比較不活動的男性,是造成糖尿病的因子。」

就因為白米屬於精緻澱粉,口感香甜,但營養價值比起糙米和五穀米,相對比較低,只是日本研究表示,在白飯中混五穀吃,也無法避免得糖尿病,但營養師建議,白米還是少量攝取,或是多吃蔬菜幫助消化,最重要的就是多運動,才能有效防止疾病纏身。

2010年11月15日

青少年少吃鹽 老後較健康

(路透芝加哥14日電)研究學者今天表示,青少年若每日減少3000毫克的鹽份攝取量,將能大大降低成年後罹患心血管疾病與中風的風險。
學者根據電腦模擬分析預測,青少年每天若減少3000毫克鈉攝取量,成年後罹患高血壓的機率將會降低30%到43%。
當他們長到50歲,能享受的其他好處包括:冠狀動脈心臟病風險降低7%-12%;心臟病風險降低8%-14%;中風風險降低5%-8%。美國心臟學會(American HeartAssociation)本週在芝加哥召開科學會議時發表上述數據。
美國心臟學會建議,應該將鈉攝取量降低1500毫克。青少年的鈉攝取量超過3800毫克,是最高的一群。
根據國家衛生統計中心(National Center forHealth Statistics)數據,加工食物通常含有過多的鈉,光是1袋起士玉米片就有310毫克。比薩則是青少年常吃的另一種問題食物。中央社(翻譯)