長途旅程或辦公室久坐的紓壓瑜珈-坐姿調整篇 (避免骨盆變大變形)
過年或連假期間最頭大的就是要返鄉和出遊的人們，
因為一定會遇到大塞車的狀況，
動彈不得時加上長途旅程往返，
很容易不舒服，全身痠痛或胸悶，
所以我們這次會有一系列的長途旅程紓壓瑜珈，
教你如何利用車上小小的空間釋放身上的不適，
今天第一篇就從調整坐姿開始！
我們在坐椅子時都會習慣先一屁股坐下再把背向後靠，
可是這樣的坐姿會讓你的脊椎呈現半弧形有點駝背的狀態，
並非脊椎原本的曲線，
所以在脊椎有壓力的狀況下就會比較容易下背或腰部酸痛不舒服，
這也就是為什麼許多人在坐完歐美線十幾個小時班機下來會感到很疲累的原因。
我們今天教大家的正確坐姿是利用人體自然曲線的原理，
首先雙腳並攏，用手扶住椅緣，把屁股坐到椅子最裡面的邊緣處，
最後再把身體拉直，腰、胸挺起來。
大家可以看影片中老師側面的正確和錯誤示範，
就能明顯發覺背部曲線的差別。
這個作法因為是先把臀部坐到最邊緣處，
上半身自然就沒有可以駝背的空間，
脊椎也比較能在正常的曲線位置上，
所以久坐的話也就不會那麼容易感到疲累，
大家如果這次春節出遊可以試試看喔！
當然這個坐姿調整的方式不僅僅可以用在長途旅行，
長時間久坐的上班族和學生坐也一樣適用，
市面上也有一種半弧形的靠墊就是以脊椎的自然曲線去設計的，
但是如果你沒有像我們教的把屁股坐到椅子內部的邊緣也是一樣會痠痛喔！
這個正確的坐姿不僅僅可以改善你的久坐酸痛問題，
還能避免骨盆變形變大的狀況！（但是如果已經變形的就無法達到矯正的效果）
因為許多人除了坐姿駝背外還有翹腳的習慣，
這些不好的坐姿長期下來很容易讓骨盆變形或變大，
想不到只是一個小小的坐姿會對人體有這麼多影響吧～
下次如果坐著又想彎腰駝背時別忘了我們教大家的喔！
來源:http://www.wretch.cc/blog/jamstudio
